무더위에 지친 몸이 열대야로 인해 숙면에 취하지 못해 힘든 하루를 보내고 있지는 않나요? 수면의 질을 높이는 방법 중 하나로 테아닌이 많이 거론 되고 있습니다. 오늘은 테아닌 수면에 미치는 영향과 다양한 효능 그리고 안전하게 섭취하는 방법에 대해 알아보기로 하겠습니다.
테아닌 이란 무엇일까요?
테아닌은 주로 녹차와 일부 버섯에서 발견되는 아미노산의 일종입니다. 녹차의 맛을 풍부하게 하고, 우리 몸에 다양한 이로운 효과를 가져다주는 것으로 알려져 있습니다. 특히, 뇌 활동을 안정시키고, 스트레스를 완화하며, 숙면을 유도하는 효과가 탁월하여 많은 사람들에게 주목받고 있습니다.
테아닌 수면에 미치는 영향
테아닌은 뇌파 중 알파파를 증가시켜 긴장을 완화하고 이완 상태를 유도합니다. 알파파는 집중력이 높으면서도 편안한 상태에서 주로 나타나는 뇌파로, 숙면을 취하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한, 테아닌은 뇌의 흥분성 신경전달물질인 글루타메이트의 활성을 억제하고, 가바(GABA)와 같은 억제성 신경전달물질의 생성을 촉진하여 뇌를 안정시키는 작용을 합니다. 이에 수면의 질을 한층 높혀 줍니다.
테아닌과 멜라토닌과의 관계
멜라토닌은 흔히 ‘수면 호르몬’이라고 불리는 물질로, 밤이 되면 뇌에서 분비되어 숙면을 유도하는 역할을 합니다. 테아닌은 멜라토닌의 분비를 직접적으로 촉진하지는 않지만, 뇌를 안정시키고 스트레스를 완화하여 멜라토닌이 원활하게 분비될 수 있는 환경을 조성해줍니다. 즉, 테아닌과 멜라토닌은 서로 시너지 효과를 내어 더욱 깊은 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다.
테아닌의 다양한 효능
테아닌은 수면에만 관여하는 것이 아닌 아래와 같은 다양한 효능을 가지고 있습니다.
- 스트레스 완화 및 불안 감소: 테아닌은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 억제하고, 뇌의 스트레스 반응을 완화하여 불안감을 줄여줍니다.
- 집중력 향상: 알파파를 증가시켜 집중력을 높이고, 학습 능력을 향상시키는 데 도움을 줍니다.
- 면역력 강화: 면역 체계를 활성화하여 질병에 대한 저항력을 높여줍니다.
- 혈압 조절: 고혈압 환자의 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
테아닌 어떻게 섭취해야 할까요?
테아닌은 녹차를 통해 섭취할 수 있으며, 건강식품으로도 판매되고 있습니다. 하루 200~400mg 정도를 섭취하는 것이 일반적이며, 개인의 건강 상태에 따라 적절한 용량을 조절하는 것이 좋습니다.
테아닌 추천 복용 방법
- 녹차: 가장 자연스럽게 테아닌을 섭취할 수 있는 방법입니다.
- 테아닌 보충제: 간편하게 테아닌을 섭취하고 싶다면 테아닌 보충제를 선택할 수 있습니다. 다양한 형태(캡슐, 분말 등)와 함량의 제품이 있으므로, 자신에게 맞는 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
테아닌 장기 복용 여부
테아닌의 장기 복용에 대한 궁금증, 많은 분들이 가지고 계실 겁니다.결론부터 말씀드리면, 현재까지 알려진 바로는 테아닌을 장기간 복용해도 일반적으로 안전하다고 판단됩니다. 다만, 모든 사람에게 동일하게 적용되는 것은 아니며, 개인의 건강 상태나 복용하는 다른 약물과의 상호작용 등을 고려해야 합니다.
본인이 복용하면서 느끼기에 무언가 부작용이 있는 느낌이 들면 잠시 복용을 멈춰 증상의 변화를 살펴보고 복용 여부를 판단하시면 됩니다.
테아닌 복용 시 주의사항
알려진 부작용은 경미한 사항이 몇가지 있을뿐 대체적으로 안전한 성분으로 알려져 있습니다. 부작용으로는 두통, 현기증, 소화불량, 졸림 정도이며 장기 복용 시 주의해야 할 사항은 다음과 같습니다.
- 임산부 및 수유부: 임산부나 수유부는 테아닌 섭취 전 반드시 의사와 상담해야 합니다.
- 약물 상호작용: 복용 중인 다른 약물과 상호작용할 가능성이 있으므로, 의사에게 알리고 상담 후 복용해야 합니다.
- 알레르기 반응: 드물게 알레르기 반응이 나타날 수 있으므로, 처음 섭취할 때는 소량으로 시작하여 몸의 반응을 살펴보는 것이 좋습니다.
- 과다 복용: 권장량을 초과하여 복용하는 것은 피해야 합니다. 과다 복용 시 위에 언급된 부작용이 더욱 심하게 나타날 수 있습니다.
마무리
테아닌은 숙면뿐만 아니라 다양한 건강상의 이점을 제공하는 훌륭한 성분입니다. 스트레스에 시달리거나 숙면을 취하기 어려운 분들에게 테아닌은 좋은 선택이 될 수 있습니다. 하지만, 건강 보조 식품은 치료제가 아니므로, 불면증과 같은 질병의 보조수단으로 생각하시고 이것으로 앓고 있는 질병이 완치된다는 생각은 하지 않기를 바랍니다. 정확한 진단과 치료는 반드시 의사와 상의하시길 바랍니다. 감사합니다.