매일 똑같은 자세로 앉아 컴퓨터만 바라보고 있지는 않나요? 거북 목이 되는 것도 겁이 나지만 이러다 하체가 너무 약해 지는 것 아닌가 하는 생각도 들었을 것입니다.
이제 걱정하지 마세요! 오늘은 직장에서 하체 운동 을 어떻게 할 수 있는지 상세하게 알아볼 거니까요! 우리의 직장에서 활기찬 운동을 즐겨보세요. 더 건강하고 더 활기찬 당신을 만나보세요!
직장에서 운동하는 이유
직장 생활에서 너무 나도 익숙한 의자에 앉아 있는 시간이 너무 길어지면 몸이 뻐근하고 어색해질 수 있습니다. 하지만 의자와 함께 하체를 움직이는 운동을 통해 혈액 순환을 촉진하고, 활력이 넘치게 만들어보세요. 앉아 있는데 다리가 튼튼해 지는 자신을 발견 할 수 있습니다.
엉뚱하고도 유익한 하체 스트레칭
의자에 앉아서 다리 번갈아 들어 올리기
앉아있는 자세에서 두 다리를 번갈아 올려보세요. 그런 다음 다시 내려놓고 반복해보세요. 뭉쳐 있던 다리 근육들이 점점 풀어 지는 느낌을 받을 겁니다.
발목 모으고 원 그리기
발을 공중으로 들어 올리고, 시계 방향으로 다리를 모은 채로 원을 그리며 돌리세요. 그리고 역방향으로 또 돌리세요. 그러면 허벅지에 강한 근육이 느껴질 것입니다.
책상 위의 스쿼트 행진
책상 앞에 서서 허벅지와 엉덩이 근육을 움직여보세요. 의자에 앉아만 있는 건 이제 그만! 힘을 내어 당신의 하체를 춤추게 만들어 보시길 바랍니다.
하체 강화의 놀라운 세계
의자 위의 글루트 브릿지
의자 위에서 엉덩이를 높이 들어올려보세요. 재미있는 놀이 같은 이 운동은 엉덩이 근육을 활기차게 만들어 줄 겁니다.
책상 위에서 춤추는 런지
책상 위에서 한 발을 뒤로 빼서 굽힌 무릎 자세를 유지해보세요. 다리를 번갈아 가며 하체를 춤추게 만들어보세요. 춤추며 운동하는 기분을 느낄 수 있을 것입니다.
일상에 스며드는 운동의 향연
계단 오르기
엘리베이터 대신 계단을 오르내리면서 숨이 차는 즐거운 고통을 느껴 봅시다. 계단을 오르는 일은 예상치 못한 운동의 즐거움을 안겨줄 겁니다.
걸으며 말하는 신비로운 회의
회의를 할 때 의자에 앉아 있는 대신 걸으며 이야기해보세요. 빛과 함께 걷는 회의는 당신의 아이디어와 활력을 불러일으킬 거에요.(과연 이것이 우리나라 현실에 맞는지는 모르겠습니다만 시도는 해볼만 하겠죠?)
규칙적인 운동을 위한 노력
알람 시계를 이용하는 법
정해진 매 시간마다 알람을 맞추고 울릴 때마다 하체 운동 하는 습관을 만들어 보세요. 이런 작은 습관은 큰 변화를 만들어낼 거에요.
운동 친화적인 작업 공간 만들기
작업 공간을 운동을 할 수 있는 장소로 변화 시켜 봅시다. 완력기 또는 작은 아령을 가까이 두고 스트레칭을 하면서 일할 수 있는 환경을 만들어보세요.
직장에서 운동의 매력
위와 같이 마음만 먹으면 손쉽게 헬스장을 다니지 않아도 자신의 하체를 튼튼하게 유지 할 수 있습니다.
과연 저 정도로 운동이 될까 하는 의문이 생기실 수도 있지만 종일 앉아 있는 것과 비교하면 하늘과 땅 차이라 할 수 있겠죠? 그리고 더 중요한 것은 내가 나의 건강을 위해 노력을 하고 있다는 심리적 안정감 아닐까 합니다. 오늘부터 직장에서 하는 하체 운동 1일 약속합시다.
자주 묻는 질문
- 정장을 입은 채로 운동을 할 수 있을까요?
물론이죠! 이 운동들은 정장을 입고도 충분히 할 수 있는 놀라운 운동들이에요. - 운동 세션은 얼마 동안 진행되어야 할까요?
매 시간마다 5-10분 동안의 운동을 목표로 삼아보세요. - 이 운동들이 등 통증을 완화해줄 수 있을까요?
네, 하체를 강화하면서 자세가 개선되고 등 통증이 줄어들 수 있어요. - 특별한 운동 도구가 필요한가요?
대부분의 운동은 도구 없이 할 수 있어요. 하지만 다양성을 더하고 싶다면 저항 밴드나 작은 무게를 활용해보세요. - 빠른 결과를 기대할 수 있을까요?
당장 눈에 띄는 결과를 기대하기보다는 꾸준한 운동을 통해 조금씩 변화를 느낄 수 있을 거에요.