조금 무리해서 걷거나 오랫동안 서 있을때 발바닥이 땡겨지고 뒷꿈치에 통증이 온 적 있나요? 그렇다면 족저근막염일 수 있습니다. 오늘은 선선한 날씨로 바깥 활동이 잦아지는 요즘 흔히 발생할 수 있는 족저근막염에 대해 그 원인과 증상 그리고 치료방법에 대해 살펴보기로 하겠습니다.
족저근막염이란?
족저근막염은 발바닥에 위치한 족저근막에 염증이 발생하는 질환입니다. 족저근막은 발뒤꿈치 뼈에서 시작하여 발바닥을 따라 발가락 끝까지 이어지는 섬유띠로, 발을 지탱하고 보행 시 충격을 흡수하는 역할을 합니다.
족저근막염 원인
족저근막염의 정확한 원인은 밝혀지지 않았으나, 다음과 같은 요인들이 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다.
- 과도한 사용: 발에 무리가 가는 운동이나 활동을 반복적으로 하거나, 오래 서 있거나 걷는 경우 족저근막에 과도한 스트레스가 가해져 염증이 발생할 수 있습니다.
- 잘못된 자세: 발에 이상적인 무게 분산이 이루어지지 않으면 족저근막에 부담이 가해져 염증이 발생할 수 있습니다.
- 잘못된 신발 사용: 너무 딱딱한 바닥의 신발 또는 너무 굽이 높아 체중이 아래쪽으로 쏠려 계속 족저근막에 과도한 스트레스가 가해질때 염증이 발생할 수 있습니다.
- 체중 증가: 체중이 증가하면 발에 가해지는 하중이 커져 족저근막에 염증이 발생할 수 있습니다.
- 유전적 요인: 일부 연구에서 족저근막염이 유전적 요인에 의해 발생할 수도 있다는 보고가 있습니다.
족저근막염 증상
족저근막염의 가장 흔한 증상은 발뒤꿈치 통증입니다. 특히 아침에 일어나 처음 걸을 때 통증이 심한 경우가 많습니다. 시간이 지나면서 통증이 감소하지만, 오래 서 있거나 걷거나, 계단을 오르내릴 때 통증이 다시 나타날 수 있습니다.
이외에도 발바닥이 아프거나 저리거나, 발이 붓거나, 발바닥에 굳은살이 생기는 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
앞서 살펴본 아킬레스건염과 증상이 헷갈릴 수 있기에 반드시 전문의의 상담을 통한 정확한 병명을 알아야 거기에 맞는 제대로된 치료를 받을 수 있습니다.
족저근막염 치료
족저근막염의 치료는 보존적 치료와 수술적 치료로 나눌 수 있습니다.
보존적 치료
보존적 치료는 족저근막염의 대부분의 경우에서 효과적입니다. 보존적 치료에는 다음과 같은 방법이 있습니다.
- 휴식: 족저근막에 휴식을 주어 염증을 가라앉히는 것이 중요합니다.
- 스트레칭: 족저근막을 스트레칭하여 유연성을 높이는 것이 도움이 됩니다.
- 지지대: 보조기나 깔창을 사용하여 발바닥에 가해지는 충격을 줄여줍니다.
- 약물 치료: 소염제나 진통제를 사용하여 통증과 염증을 완화합니다.
- 체외충격파 치료: 체외에서 충격파를 발생시켜 족저근막의 염증과 통증을 완화합니다.
수술적 치료
보존적 치료로 효과가 없는 경우 수술적 치료를 고려할 수 있습니다. 수술적 치료에는 다음과 같은 방법이 있습니다.
- 족저근막 절제술: 염증이 심한 족저근막을 절제하여 통증을 완화합니다.
- 족저근막 봉합술: 찢어진 족저근막을 봉합하여 통증을 완화합니다.
족저근막염 예방
족저근막염을 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법을 실천하는 것이 도움이 됩니다.
- 적절한 체중을 유지합니다. 체중이 증가하면 발에 가해지는 하중이 커져 족저근막염이 발생할 위험이 높아집니다.
- 발에 무리가 가는 운동이나 활동을 과도하게 하지 않습니다. 갑작스러운 운동이나 활동은 족저근막에 무리를 주어 염증을 발생시킬 수 있습니다.
- 발에 편안한 신발을 신습니다. 쿠션이 충분하고 아치가 있는 신발을 신으면 발바닥에 가해지는 충격을 줄여줍니다.
- 하루 종일 서 있거나 걸어야 하는 경우, 주기적으로 휴식을 취합니다. 발에 무리가 가지 않도록 주기적으로 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
- 족저근막 스트레칭을 정기적으로 합니다. 족저근막 스트레칭을 통해 족저근막의 유연성을 높이고, 염증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
여기서 족저근막 스트레칭 하는 방법을 좀 더 살펴보면 다음과 같습니다.
족저근막염의 스트레칭
- 아킬레스건 스트레칭: 양손으로 벽을 짚고, 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 아킬레스건을 스트레칭합니다.
- 족저근막 스트레칭: 한 손으로 발을 잡고, 다른 손으로 발목을 뒤로 당겨 족저근막을 스트레칭합니다.
- 발가락 스트레칭: 발가락을 쭉 펴서 족저근막을 스트레칭합니다.
마무리
이상 알아본 족저근막염은 발바닥에 통증을 유발하는 질환으로, 보존적 치료로 대부분의 경우 호전됩니다. 하지만, 통증이 심하거나 보존적 치료로 효과가 없는 경우, 수술적 치료를 고려할 수 있습니다.
족저근막염을 예방하기 위해서는 적절한 체중을 유지하고, 발에 무리가 가는 운동이나 활동을 과도하게 하지 않으며, 편안한 신발을 신고, 족저근막 스트레칭을 정기적으로 하는 것이 중요합니다.
그리고 가장 중요한 것은 이러한 증상이 나타났을 때 반드시 전문의를 찾아 검진을 받고 제대로 된 처방을 받아 치료해야 한다는 것입니다. 감사합니다.