최근 몇년동안 번아웃 또는 번아웃 증후군이 시대의 화두였었습니다. 치열한 경쟁 속에서 너무 열심히 일한 나머지 만화 내일의 죠 처럼 자신을 하얗게 불태웠던 여러분들!
오늘은 번아웃의 정확한 뜻과 그 원인 및 증상에 대해 알아보고 번아웃 예방법에는 어떤것이 있는지 자세히 살펴보기로 하겠습니다.
번아웃 뜻
번아웃은 심리학 용어로, 지속적인 스트레스나 과부하 상태에서 발생하는 심리적, 신체적 피로 상태를 말합니다. 1974년, 미국의 심리학자 허버트 프레덴버거가 처음으로 이 용어를 도입하였으며, 이후 많은 연구를 통해 더욱 발전하였습니다. 요즘에는 번아웃 증후군이란 용어로도 많이 쓰이고 있습니다.
번아웃 원인
번아웃의 원인은 매우 다양하며, 이는 개인의 성격 특성, 환경적 요인, 그리고 업무와 관련된 요인들이 복합적으로 작용하여 발생합니다.
이러한 요인들은 각각이 개인에게 다른 영향을 미치며, 때로는 서로 상호작용하여 번아웃을 초래하는데, 이러한 복잡성 때문에 번아웃의 원인을 단순화하여 이해하거나 해결하는 것은 쉽지 않습니다.
이 포스팅에서는 번아웃을 일으키는 주요 원인들을 몇 가지 살펴 보겠습니다.
첫 번째 : 번아웃을 유발하는 가장 대표적인 원인은 ‘과도한 업무 부담’입니다. 이는 과도한 업무량, 업무에 대한 지나친 압박, 높은 수준의 책임감 등으로 인해 발생합니다. 특히, 업무와 개인 생활의 균형을 유지하지 못할 때 이러한 스트레스는 더욱 심화되어, 번아웃에 노출될 가능성을 높이게 됩니다.
두 번째 : ‘역할 모호성’입니다. 업무의 목표나 기대치, 역할이 명확하지 않을 경우, 직장인들은 업무에 대한 감이나 혼란을 느낄 수 있습니다. 이는 스트레스를 증가시키며, 지속적인 상황이라면 결국 번아웃으로 이어질 수 있습니다.
세 번째 : ‘인간관계 문제’도 번아웃의 주요 원인 중 하나입니다. 직장에서의 인간관계 갈등, 부당한 대우, 소통 문제 등은 스트레스를 유발하며, 이러한 상황이 지속될 경우 번아웃으로 이어질 수 있습니다.
네 번째 : ‘보상 부족’ 역시 번아웃을 유발하는 요인입니다. 업무 성과에 대한 적절한 보상이 없을 경우, 불만족감이나 무기력감을 느낄 수 있습니다. 이는 업무에 대한 동기를 상실하게 하고, 번아웃을 유발할 수 있습니다.
다섯 번째 : ‘일과 개인 생활의 균형 감소’는 스트레스를 증가시키고 이는 번아웃을 유발할 수 있습니다. 일과 개인 생활 사이의 균형이 깨질 경우, 그로 인한 스트레스는 번아웃을 초래할 수 있습니다.
마지막으로, ‘개인적 특성’ 역시 번아웃의 원인이 될 수 있습니다. 완벽주의 성향, 과도한 책임감, 낮은 자아존중감 등 개인의 성격 특성도 번아웃의 원인이 될 수 있습니다.
번아웃 증상
번아웃의 증상은 개인에 따라 다르게 나타날 수 있지만, 일반적으로 신체적, 정서적, 그리고 행동적 측면에서 여러 가지 변화를 경험합니다. 다음은 번아웃의 주요 증상들입니다.
신체적 증상
- 지속적인 피로감: 번아웃의 가장 대표적인 증상으로, 쉬어도 피로가 해소되지 않는 상태입니다.머리통증, 근육통, 소화 문제 등: 스트레스로 인한 신체적인 문제가 발생할 수 있습니다.
- 면역력 감소: 번아웃 상태가 지속되면 몸의 면역력이 떨어져 감기 등의 질병에 잘 걸리게 됩니다.
- 식욕 변화: 번아웃은 식욕 감소 또는 증가로 나타날 수 있습니다.
- 수면 장애: 불면증이나 과도한 수면 등 수면 패턴에 변화가 생길 수 있습니다.
정서적 증상
- 무기력감: 일상 생활에 대한 흥미나 열정이 감소합니다.
- 절망감, 우울감: 자신의 능력을 의심하거나 미래에 대한 희망을 잃게 됩니다.
- 불안, 긴장: 작은 일에도 불안하거나 긴장하는 경향이 생깁니다.
- 집중력 감소: 작업에 집중하는 데 어려움을 겪게 됩니다.
행동적 증상
- 성과 감소: 업무의 효율성과 성과가 떨어집니다.
- 퇴피 행동: 사회적인 상황이나 업무 상황을 피하려는 경향이 있습니다.
- 갈등 회피: 직접적인 갈등 상황을 피하려는 경향이 있습니다.
- 과도한 알코올 섭취나 음식 섭취: 스트레스를 해소하려는 방법으로 알코올이나 음식에 의존할 수 있습니다.
이러한 증상들이 심각해질 경우, 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 자신이 번아웃 상태일지 모르겠다는 생각이 들면, 즉시 전문가에게 상담을 받거나, 적어도 자신의 상태를 주변 사람들에게 알려서 도움을 청하는 것이 좋습니다.
번아웃 예방 및 치료
번아웃은 일하는 환경 뿐만 아니라 일상 생활에서도 발생할 수 있는, 지속적인 스트레스로 인해 나타나는 현상입니다. 이러한 번아웃은 우리의 생산성을 저하시키고, 심지어 건강을 해칠 수도 있기 때문에, 스트레스를 효과적으로 관리하고 이를 예방하는 방법이자 바로 치료법과 같다고 볼 수 있습니다. 이를 위해 다양한 방법들이 제안되고 있으며, 그 중 몇 가지를 아래에 소개하도록 하겠습니다.
- 일과 휴식의 균형 유지: 우리는 업무와 개인적인 시간을 적절하게 분배하고, 규칙적으로 휴식을 취함으로써 신체적, 정신적 건강을 유지해야 합니다. 일을 너무 많이 하거나, 반대로 너무 적게 하는 것이 아닌, 적절한 균형을 찾는 것이 바람직합니다.
- 건강한 생활 습관 유지: 규칙적인 운동, 충분한 수면, 건강한 식습관 등을 통해 스트레스를 줄이고 에너지를 회복할 수 있습니다. 이는 우리의 생체 리듬을 규칙적으로 유지하는 데도 큰 도움이 됩니다.
- 다양한 스트레스 관리 기법 활용: 요가, 명상, 호흡기법 등은 정신적 안정을 찾는 데 큰 도움이 됩니다. 이런 기법들을 통해 스트레스를 느낄 때마다 직접적으로 관리하고, 스트레스로부터 벗어나는 데 도움이 됩니다.
- 사회적 지원 체계를 구축: 가족, 친구, 동료 등과의 긍정적인 관계를 유지하고, 필요할 때 그들로부터 도움을 청하면 스트레스를 줄일 수 있습니다. 이는 우리가 스트레스를 혼자서 처리하는 것이 아니라, 함께 공유하고 해결할 수 있는 방법을 찾는 데 도움이 됩니다.
- 업무 목표 및 기대치 설정: 이는 업무에 대한 스트레스를 줄이는 데 크게 기여하며, 효율적인 업무 수행을 가능하게 합니다.
- 자기 관리 필요: 자신의 감정 상태를 정기적으로 점검하고, 스트레스가 누적되지 않도록 관리하는 것이 중요합니다. 이는 자신의 감정 상태를 인식하고, 스트레스를 적절하게 해소하는 데 큰 도움이 됩니다.
- 전문가 상담: 스트레스나 번아웃 증상이 심해지면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 심리 상담사, 심리치료사, 생활 상담사 등의 전문가들이 스트레스 관리와 번아웃 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
마무리
세상에는 내가 할 수 있는 일이 너무나도 많습니다. 현재 하고 있는 일에 너무 매몰되어 이 일 외에는 내가 할 수 있는 일이 없다는 그래서 너무나 벅찬 업무를 내 몸을 하얗게 불태워가며 하고 있지는 않은지요?
인생 세옹지마라고 했습니다. 나의 건강, 나의 남아 있는 인생이 더 중요한 것임을 잊지 마시고 숨이 막힐 만큼 힘든 상황이라면 모든 것을 내려놓고 긴 인생 중 나를 위한 휴식을 가져보는것은 어떨까요?
어떤 200만이 넘는 구독자수를 자랑하는 유튜버의 말이 떠 오릅니다. 자신이 그 때 대기업 입사에 낙방하지 않았다면 지금처럼 대기업 연봉의 몇 배를 한달만에 벌 수 있는 유튜버로서 성공하지 못했을 것이라고요!
지금 당장 하던 일을 그만두면 죽을 것 같아도 그렇지 않습니다. 우리는 언제나 그랬듯이 또 다른 해결책을 찾아 낼것입니다. 지쳐 힘든 그대들이여~! 당신의 열정을 당신을 위해 쓸 준비가 되셨나요? 그럼 지금 당장 나를 위한 시간으로 달려 가세요~! 그 다음은 그때 가서 생각하시면 됩니다. 감사합니다.