요즘 허니버터 아몬드부터 와사비 아몬드까지 한 번 손에 들면 멈추지 않고 먹고 있는 아몬드! 어? 하루 섭취량이 얼마일까? 너무 많이 먹는것은 아닌가 하는 생각에 자료를 찾아 봤습니다.
오늘은 아몬드의 잘 안 알려진 다양한 효능과 하루 섭취량을 알아보고 또 주의사항은 없는지 살펴보기로 하겠습니다.
아몬드 효능
아몬드는 고소한 맛과 풍부한 영양으로 전 세계적으로 사랑받는 견과류입니다. 작은 알맹이 속에 숨겨진 놀라운 건강 효능은 아몬드를 단순한 간식 이상의 존재로 만들어줍니다.
1. 심혈관 건강 지킴이
- 불포화지방산 함량이 높고 비타민E가 풍부하여 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높여줍니다.
- 혈관 건강을 유지하여 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.
- 최근 연구 결과에 따르면 아몬드는 만성 염증을 막아 대사증후군과 같은 만성 질환 예방에도 효과적입니다.
2. 혈당 조절의 든든한 파트너
- 식이섬유 함량이 높아 혈당 상승을 완만하게 해주고 포만감을 오래 유지시켜줍니다.
- 당뇨병 예방 및 관리에 도움이 됩니다.
3. 튼튼한 뼈와 치아를 위한 필수 영양소
- 칼슘, 마그네슘, 인 등 뼈 건강에 중요한 미네랄이 풍부합니다.
- 뼈 손실을 예방하고 골밀도를 높여 줍니다.
- 치아 건강에도 도움을 줍니다.
4. 뇌 건강과 기억력 향상
- 비타민E, 아연, 리보플라빈 등 뇌 건강에 필수적인 영양소가 풍부합니다.
- 기억력 향상, 집중력 증진, 인지 능력 개선에 도움을 줍니다.
5. 피부 미용과 노화 방지
- 항산화 성분이 풍부하여 피부 노화를 방지하고 탄력 유지에 도움을 줍니다.
- 건강한 피부 세포 재생을 촉진합니다.
6. 아름다운 몸매를 위한 최고의 간식
- 식이섬유 함량이 높아 포만감을 오래 유지시켜 과식을 방지합니다.
- 건강한 체중 관리에 도움을 줍니다.
7. 풍부한 영양의 보고
- 단백질, 섬유질, 비타민E, 마그네슘, 칼슘, 칼륨 등 다양한 영양소가 풍부합니다.
- 영양 불균형을 예방하고 건강한 식생활을 유지하는 데 도움을 줍니다.
아몬드 하루 권장 섭취량
일반적으로 아몬드는 하루에 한 손가락으로 쥘 수 있는 양인 약 23개 정도를 권장합니다. 이런 양의 아몬드는 대략 160 칼로리 정도이며, 건강한 지방과 단백질, 식이섬유를 함께 섭취할 수 있는 좋은 양입니다.
하지만, 개개인의 신체 상태와 운동량, 식단 등에 따라 섭취량은 달라질 수 있으므로, 개인의 상황에 맞게 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.
주의사항
알레르기
아몬드는 견과류 알레르기를 가진 사람들에게 반응을 일으킬 수 있습니다. 아몬드를 처음 섭취하는 경우, 또는 알레르기 증상이 나타나는 경우에는 의사와 상의하시는 것이 좋습니다.
소화 문제
아몬드는 식이섬유가 풍부하기 때문에 과다 섭취하면 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 가스, 불편한 소화, 복부 팽만감 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
칼로리 과다
아몬드는 영양가가 높지만, 동시에 칼로리도 높습니다. 그래서 과다 섭취하면 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 일반적으로 권장되는 섭취량은 하루에 23개 정도입니다.
소금 섭취
많은 사람들이 소금을 치는 아몬드를 선호하지만, 고혈압을 가진 사람이나 소금 섭취를 줄이려는 사람들은 무소금 아몬드를 선택하는 것이 좋습니다.
통아몬드 섭취
아몬드는 가능하면 통아몬드로 섭취하는 것이 좋습니다. 가공된 아몬드는 영양소가 손실되거나, 추가 설탕이나 소금, 기타 첨가물이 포함되어 있을 수 있습니다.
이러한 주의 사항을 지키면서 아몬드를 섭취하면, 아몬드의 건강 이점을 최대한 활용할 수 있습니다. 그러나 개인의 건강 상태에 따라 다르므로, 특히 건강 문제가 있는 경우에는 의사와 상의하는 것이 좋습니다.
마무리
과유불급이라 했나요? 맛있는 아몬드도 하루에 23~25개 이상 먹으면 역시 부작용이 생길 수 있음을 알게 되었습니다. 특히 겉에 여러가지 맛을 주기 위해 코팅된 단짠 아몬드 역시 아몬드의 효능을 제대로 얻기에는 문제가 있다는것도 알게 되었습니다.
자연이 주는데로 그대로를 복용하는것이 가장 좋은 보약입니다. 비단 아몬드만은 아닌것 같죠?
우리몸에 다양한 효능을 제공하는 아몬드 위의 내용을 참조하시어 건강하게 즐기시길 바랍니다. 감사합니다.